Caminar o andar en bicicleta son dos de las actividades más populares para mantenerse en forma, pero también las más comparadas a la hora de hablar de pérdida de peso y fortalecimiento muscular. Un artículo publicado por Infobae Salud analizó los efectos de ambas disciplinas, citando estudios científicos que respaldan sus beneficios.
Ejercicios de bajo impacto con grandes beneficios
Tanto caminar como pedalear son ejercicios de bajo impacto, ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física. Mejoran la resistencia aeróbica, fortalecen el sistema cardiovascular y ayudan a controlar el peso corporal.
De acuerdo con el portal, si se igualan la duración y la intensidad, ambas actividades pueden mejorar el VO₂ máximo, que mide la capacidad del cuerpo para aprovechar el oxígeno durante el esfuerzo físico.
Ventajas de andar en bicicleta
Montar bicicleta permite modular la intensidad con facilidad y trabajar con mayor fuerza los músculos de las piernas, glúteos y pantorrillas.
Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports reveló que 12 semanas de pedaleo moderado incrementan significativamente la fuerza de las piernas y mejoran la capacidad de resistencia.
Además, es una opción recomendada para personas con sobrepeso o molestias articulares, ya que reduce el impacto en rodillas y tobillos.
Beneficios de caminar
Caminar, especialmente a paso rápido, fortalece la zona media del cuerpo (core), mejora el equilibrio, la postura y la coordinación. También contribuye a mantener un gasto calórico constante sin generar desgaste físico excesivo.
Para quienes no disponen de equipo o espacio, caminar es una forma simple, económica y efectiva de mantenerse activos.
Pérdida de peso y constancia
Ambas actividades ayudan a reducir grasa corporal si se practican de forma regular y acompañadas de una alimentación balanceada.
Sin embargo, los expertos coinciden en que la clave no está en la intensidad, sino en la constancia. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado para observar beneficios sostenibles en la salud.
Conclusión
Caminar y andar en bicicleta no son rivales, sino aliadas para el bienestar físico. La mejor elección depende de las preferencias personales, la condición física y la posibilidad de mantener la rutina a largo plazo.
Los especialistas concluyen que lo ideal es alternar ambas actividades: caminar para mejorar la coordinación y el equilibrio, y pedalear para desarrollar fuerza y tonificar las piernas.
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