Los últimos meses el fútbol de Costa Rica se ha visto golpeado por las lesiones de ligamento cruzados, la lesión más temida por los futbolistas de alto rendimiento.
Malcom Pilone, Nicolás Vargas y Santiago Van der Putten han sido los últimos jugadores en sufrir esta desgarradora lesión. Pero, ¿qué ahí detrás de ella y como se podría evitar?
El descanso, la alimentación y la preparación física son factores imprescindibles para que cualquier atleta evite las lesiones, pero en el caso del ligamento cruzado el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla y del isquiotibial es trascendental.
¿Qué es el isquiotibial?
El isquiotibial es el músculo ubicado en la parte posterior del muslo y cumplen con una función clave en movimientos explosivos, cambios de dirección y los saltos. Así lo han dejado entrever las últimas investigaciones biomecánicas, su correcto desarrollo incluye directamente en la velocidad y la capacidad de aceleración en los atletas.
En diversas publicaciones en medios científicos y plataformas de rendimiento deportivo destacan el uso de ejercicios excéntricos como el método más efectivo para su fortalecimiento. El “Nordic Hamstring Exercise”, es señalado como el estándar de oro a nivel mundial para evitar lesiones musculares.
Los expertos de preparación física lo resumencomo “Hamstring strength is essential for both performance and injury preventivo in high-speed sports”. Es decir, la fuerza en los isquiotibiales es esencial tanto para rendir mejor como para evitar lesiones en deportes de alta intensidad.
La importancia de los isquiotibiales es tal, que en la actualidad los entrenadores y preparadores físicos de los clubes europeos han comenzado a fortalecerlos.
Por otra parte, los estudios han demostrado que el sprint sigue siendo la actividad de mayor activación genera en los isquiotibiales, lo cual ha llegaba a integrar entrenamientos más funcionales y combinando ejercicios de fuerza con trabajo de campo.
En resumen, los beneficios son un aumento de fuerza, mejor flexibilidad, mayor estabilidad muscular y reducción del riesgo de lesiones.
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