¿Por qué usar medias para dormir puede ser clave para una buena noche de sueño?
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- Publicado: Miércoles, 15 Marzo 2023 17:31
- Escrito por Redacción
Todos sabemos la importancia de una buena noche de sueño, pero muchos son conscientes de las dificultades cuando no sale según lo planeado.
Usar medias en la cama ciertamente divide a los que duermen, pero un experto ha revelado por qué en realidad podrían ser clave.
Martin Seeley, Sleep Expert y CEO de MattressNextDay , explicó cómo las medias en la cama pueden ayudar a lograr un sueño profundo.
Él dijo: “Usar medias en la cama puede ayudar a calentar los pies, lo que puede indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
“Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y experimentar un sueño más profundo.
“Cuando tus pies están fríos, tus vasos sanguíneos se contraen, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido”.
El experto en sueño agregó que es posible que no funcione en personas a las que les resulta muy incómodo usar medias en la cama.
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas o etapa 3 del sueño no REM, es una etapa importante del ciclo del sueño que brinda muchos beneficios para el cuerpo y el cerebro.
El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño y pasa del 10 al 15 por ciento en un sueño profundo.
¿Cómo puedo conseguir un sueño más profundo?
1. Mantén un horario de sueño constante
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y mejora la calidad de su sueño.
2. Crea una rutina relajante a la hora de dormir
Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse para ayudar a su cuerpo y mente a relajarse. Esto podría incluir tomar un baño tibio, practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, o leer un libro.
3. Usa aceite esencial de lavanda
La lavanda tiene propiedades calmantes y calmantes y puede ayudar a promover la relajación y el sueño profundo. Puede usar aceite esencial de lavanda difundiéndolo en su dormitorio o agregando unas gotas al agua de su baño.
4. Haz que tu dormitorio sea propicio para dormir
Mantenga su dormitorio tranquilo, fresco y oscuro. Invierta en un colchón y una almohada cómodos, y use ropa de cama cómoda y transpirable.
5. Evita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol pueden interferir con tu sueño, así que evita beberlos por la noche.
6. Manejar el estrés
El estrés puede interferir con su sueño. Encuentre formas de controlar el estrés a lo largo del día, como hacer ejercicio, meditar o hablar con un amigo o un terapeuta.
7. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio durante el día puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño por la noche. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio extenuante cerca de la hora de acostarse.
8. Pruebe las mantas pesadas
Las mantas con peso brindan una presión suave que puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño y aumentar la cantidad de sueño profundo que obtiene.
9. Dormir en una hamaca
Las investigaciones han demostrado que mecerse en una hamaca puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y experimentar un sueño más profundo. Esto puede deberse al movimiento rítmico que simula ser mecido para dormir.
10. Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con su sueño. Trate de evitar el uso de dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse.
11. Practica la meditación del sueño
La meditación del sueño implica concentrarse en la respiración y relajar el cuerpo para ayudar a calmar la mente y conciliar el sueño más rápido. Hay muchas meditaciones guiadas para dormir disponibles en línea que pueden ayudarlo a comenzar.
¿Por qué es importante el sueño profundo?
El sueño profundo es cuando el cuerpo produce la hormona del crecimiento, que ayuda a reparar y regenerar tejidos, músculos y huesos.
Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir los desequilibrios hormonales y los problemas de salud asociados.
El sueño profundo juega un papel en la regulación de las emociones, el estado de ánimo y el comportamiento.
Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y promueve una perspectiva más positiva de la vida.
El sueño profundo es importante para consolidar recuerdos y aprender nueva información.
Ayuda al cerebro a transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y fortalece las conexiones neuronales, lo que mejora la función cognitiva y el rendimiento.
Fuente: Diario The Sun
