La creatina dejó de ser un suplemento exclusivo del mundo del gimnasio para convertirse en uno de los temas más discutidos en salud, rendimiento y longevidad.
Así lo explicó el médico y divulgador científico argentino Sebastián La Rosa durante un nuevo episodio de La Fórmula Podcast, donde detalló cómo funciona este compuesto en el cuerpo, cuáles son sus beneficios y qué errores suelen cometerse al consumirlo.
“La creatina funciona como un reservorio de energía rápida para las células”, resumió La Rosa, quien actualmente es una de las voces más influyentes en temas de medicina preventiva, salud metabólica y envejecimiento saludable.
¿Qué es la creatina y cómo actúa?
La creatina es una sustancia presente de forma natural en alimentos de origen animal y también producida por el organismo. Su función principal es ayudar a regenerar ATP, la principal fuente de energía celular.
“Pensá en la creatina como una sustancia que adentro de tus células te va a permitir liberar energía rápido”, explicó el especialista.
Ese efecto se vuelve especialmente relevante en tejidos que demandan energía inmediata, como los músculos y el cerebro. Por eso, históricamente se asoció su uso con la musculación y el rendimiento deportivo, aunque hoy también se estudian sus efectos cognitivos y metabólicos.
Beneficios musculares y recuperación
La Rosa aseguró que uno de los beneficios más comprobados de la creatina está relacionado con el rendimiento físico y la recuperación muscular.
Según explicó, el suplemento permite sostener mejor el rendimiento durante entrenamientos de fuerza, favoreciendo la hipertrofia y el aumento de fuerza a largo plazo.
Además, destacó su papel en la recuperación muscular: “La creatina acelera la velocidad a la cual las fibras musculares se recuperan”, indicó.
Ese efecto cobra aún más importancia en adultos mayores, ya que ayuda a combatir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, conocida como sarcopenia.
Efectos cognitivos y envejecimiento saludable
Uno de los puntos más novedosos de la conversación fue el impacto de la creatina sobre la función cerebral.
Aunque aclaró que la evidencia todavía es reciente y que no debe considerarse un “nootrópico milagroso”, La Rosa explicó que algunos estudios muestran beneficios cognitivos especialmente en personas mayores o con privación de sueño.
“Mientras más daño mitocondrial tenga una persona, más se va a notar el efecto de la creatina”, comentó.
El médico relacionó estos beneficios con la disminución natural de la producción energética celular durante el envejecimiento.
También señaló que la creatina podría ser útil en personas con insomnio o mala calidad de sueño, ya que el cerebro no logra recuperar adecuadamente sus reservas energéticas.
Fertilidad, huesos y salud metabólica
La Rosa también mencionó beneficios menos conocidos de la creatina, entre ellos:
- Mejora de la motilidad de los espermatozoides.
- Ayuda para mantener la densidad ósea.
- Mayor capacidad muscular para almacenar glucógeno.
- Mejora indirecta de la sensibilidad a la insulina.
Además, desmintió algunos mitos frecuentes sobre el suplemento.
¿La creatina daña los riñones?
Uno de los principales temores asociados al consumo de creatina tiene relación con la salud renal. Sin embargo, el especialista afirmó que la evidencia actual muestra que su consumo es seguro en personas sanas.
“Quien no tiene enfermedad renal hoy no debería preocuparse. La creatina no le va a generar enfermedad renal”, aseguró.
No obstante, aclaró que personas con enfermedad renal crónica sí deberían consultar con un especialista antes de utilizarla.
Cómo consumirla correctamente
Según La Rosa, la forma más estudiada y recomendada es la creatina monohidrato.
La dosis tradicional suele ser de cinco gramos diarios, aunque el médico explicó que lo ideal es ajustarla según el peso corporal y la masa muscular de cada persona.
“Una persona de 50 kilos no debería tomar la misma dosis que una de 100 kilos”, explicó.
También cuestionó la llamada “fase de carga”, una práctica popular desde los años 80 que consiste en consumir dosis muy elevadas durante los primeros días.
“No es necesario hacerlo”, afirmó.
El especialista recomendó tomarla de forma constante, preferiblemente durante el día y acompañada de alimentos para evitar molestias gastrointestinales.
Creatina y medicina personalizada
Más allá del suplemento, La Rosa aprovechó el espacio para hablar sobre el futuro de la salud y la longevidad, donde considera que la inteligencia artificial y la medicina personalizada tendrán un rol clave.
Según explicó, el objetivo es abandonar las recomendaciones generales y avanzar hacia sistemas capaces de adaptar hábitos, alimentación y suplementación a las características específicas de cada persona.
“Hay que empezar a pensar en personalización y no caer en la regla general que se ve en redes sociales”, concluyó.
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