Todos queremos tener una noche plácida y levantarnos con la energía renovada para. Sin embargo, no todas las personas logran este cometido y eso se debe a que cometen errores antes de dormir.
La recomendación de los expertos es dormir entre 6 y 9 horas cada noche para lograr ser productivos durante el día. Es por eso que el fundador de Lean Greens, Tim Goodwin, dio a conocer los siete errores que no sabías que estabas cometiendo antes de irse a dormir.
UNA SIESTA LARGA
Para muchas personas es fundamental tomar una siesta para lograr pasar el día sin problemas, pero este hecho puede afectar las horas de sueño.
Lo ideal es tomar una siesta de no más de 20 minutos, de igual forma, tener claro que el horario y la ubicación juegan un papel importante, las siestas después de las 3:00 p.m., puede afectar en el sueño nocturno y una habitación ruidosa y luminosa provocaría interrupciones.
COMIDA EN LA HABITACIÓN
Tener el hábito de comer en la cama puede afectar negativamente su sueño. Y es que el cerebro puede llegar a difuminar la línea entre dormir y no dormir.
Además, los restos de comida puede ocasionar la propagación de bacterias y el hecho de sentarse erguida para consumir los alimentos puede influir en la digestión y su mentalidad relajada podría someter a la persona a comer en exceso.
DESCANSO DE FIN DE SEMANA
Ahora que se esta implementado el teletrabajo por la pandemia, las personas muchas veces al estar en sus hogar le puede ocasionar que le sea más difícil distingue los días de la semana, sin embargo, para mantener el sueño constante es necesario levantarse y salir.
Además, tenga en cuenta el despertar todos los días, independientemente de si es fin de semana o no. Eso sí, los domingos se puede dejar el margen de una hora.
DUCHA CALIENTE ANTES DE ACOSTARSE
Para tener una buena noche de sueño, es ideal que la temperatura corporal baje un poco a la hora de acostarse.
Y es que si se ducha antes de acostarse con agua caliente, puede correr el riesgo de eliminar la señal de sueño.
Pero sí es necesario ducharse antes de acostarse, hacer entre hora y media y dos horas antes, de igual forma, evitar los entrenamientos de alta intensidad durante cinco horas antes de dormir.
FALTA DE MAGNESIO
La falta de magnesio en la dieta puede ser otro elemento negativo para el sueño.
El magnesio activa los neurotransmisores que se encargan de calmar el cuerpo y la mentalidad antes de acostarse.
El no contar con suficiente magnesio en el cuerpo puede provocar problemas para dormir e incluso producir el insomnio.
BEBIDAS ALCOHOLICAS
El alcohol al ser un sedante, bloquea el sueño REM que ayuda con el procedimiento emocional.
Puede ocasionar que durante la noche sin darte cuenta te estarás despertando y al siguiente día te sentirás un poco frágil y con resaca.
Si desea beber hacerlo más temprano en la noche para darle tiempo al cuerpo de procesarlo.
LUCES BRILLANTES
La exposición a luces brillantes afecta la capacidad del cerebro para producir melanina, ya que se asemeja al día.
La melatonina es la hormona del sueño que nos anima a dormir. Por lo que se recomienda evitar el uso de luces en el techo brillantes cuando se esté más cerca de la hora de dormir.
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