Cómo su posición para dormir afecta su salud

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Publicado: Miércoles, 29 Julio 2020 12:38

Escrito por Redacción

Puede que no parezca un gran problema, pero en realidad pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas dormidos.

Eso es el 33 por ciento de nuestro tiempo relativamente inmóvil, en solo unas pocas posturas.

Como resultado, esas posiciones nocturnas podrían tener un impacto en cómo se siente durante el día, desde tener dolor hasta afectar la presión arterial.

Aquí, observamos las tres posiciones principales para dormir y los impactos que podrían tener en su salud...

DORMIR BOCA ARRIBA

Si se encuentra entre el 10 por ciento de las personas que duermen boca arriba, entonces es mucho menos probable que sufra de dolor de cuello y espalda.

Dormir boca arriba es beneficioso para la alineación de su columna, ya que permanece neutral y no se contorsiona.

También puede reducir los dolores de cabeza por tensión, ayudar a la digestión y aliviar la acumulación de mucosa en los senos paranasales.

También se dice que los durmientes boca arriba son menos propensos a tener arrugas porque su cara no está arrugada en una almohada.

Pero no se recomienda dormir boca arriba para las mujeres embarazadas, ya que puede causar más presión e incomodidad.

DORMIR DE LADO

Dormir de un lado se entiende que es más común entre los adultos mayores, así como entre aquellos con un IMC más alto.

Puede despejar las vías respiratorias y reducir los ronquidos, por lo que se recomienda para las personas con apnea del sueño, o para las parejas que lo mantienen despierto por la noche.

Los expertos dicen que también puede reducir tanto el dolor articular como el lumbar, así como el dolor crónico asociado con afecciones a largo plazo como la fibromialgia.

También se dice que dormir de lado promueve tanto el flujo sanguíneo como la circulación hacia el corazón, lo que puede ser beneficioso para las personas con hipertensión arterial y trastornos circulatorios.

También se dice que los durmientes laterales se benefician de una mejor salud intestinal, ya que esta posición ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor, lo que puede aliviar problemas gastrointestinales como acidez estomacal, estreñimiento e hinchazón.

Un estudio realizado en 2015 por la Universidad Stony Brook descubrió que dormir de lado puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo al ayudar a eliminar el desperdicio cerebral.

Pero uno de los inconvenientes de dormir de lado es que puede provocar dolor en un hombro al empujarlo dentro del colchón y hacia el cuello, creando desalineación y dolor a la mañana siguiente.

También es más probable que desarrolle arrugas debido a la presión ejercida sobre el lado de la cara sobre la almohada.

Dormir de lado también puede interrumpir la circulación en su brazo, lo que puede provocar esa sensación incómoda de hormigueo y agujas.

Esto a menudo lleva a las personas a despertarse durante la noche y puede conducir a un sueño menos reparador.

DORMIR BOCA ABAJO

Dormir boca abajo no es una de las opciones más naturales en las que las personas caen, pero puede ser una posición beneficiosa para su salud.

Puede ser una sorpresa, pero las personas que duermen boca abajo tienden a respirar mejor, por lo que las personas con apnea del sueño pueden beneficiarse.

Pero los expertos generalmente no recomiendan dormir boca abajo.

Puede agregar presión a las articulaciones y especialmente causa molestias en la espalda y el cuello, ya que están sometidas a una tensión adicional.

Esto se debe a que cuando estás estirado boca abajo, es prácticamente imposible mantener la columna vertebral y el cuello alineados.

El experto en sueño Dr. Michael J. Breu, también conocido como The Sleep Doctor, dice: "Su cuello está torcido en un ángulo de 90 grados del resto de su cuerpo y elevado por su almohada.