Los cinco errores más comunes que se comenten al hacer ejercicio para perder grasa abdominal
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- Publicado: Domingo, 13 Octubre 2024 19:54
- Escrito por Redacción
Son muchas las personas que este hacen ciertos ejercicios con el principal objetivo de perder grasa, pero sin darse cuenta están cometiendo errores que les impide tener resultados.
La profesa de Educación Física y licenciada en Alto Rendimiento Deportivo, Claudia Lescano, le enumeró al medio argentino Infobae los principales errores que se cometen a la hora de hacer ejercicios.
Los errores más frecuentes
- Hacer dietas hipocalóricas: las personas tienen la mala creencia de pensar que la forma de adelgazar es solo cuestión de reducir las calorías, pero la realidad es muy distinta. Se recomienda que para perder grasa se haga desde un enfoque metabólico, el cual sea una combinación de ejercicios adecuados y una alimentación que cumpla con las necesidades del organismo.
- Centrarse solo en ejercicio aeróbico o de fuerza: lo ideal es realizar una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbico, ya que ambos tipos de esfuerzo ayuda a quemar grasa y construir músculo.
- Usar fajas, cremas o nylon para entrenar: estos métodos no solo no ayudan a la quema de grasa, sino que también generan efectos contraproducentes.
- No hidratarse lo suficiente: la buena hidratación es fundamental para cualquier programa de pérdida de peso.
- Ignorar el estrés y la calidad de sueño: el estrés y el mal descanso también afecta al metabolismo y puede provocar que se dificulte la pérdida de grasa.
Los beneficios de la pérdida de grasa abdominal
El tener unos abdominales fuertes no es solo cuestión de estética, sino también traen beneficios en la salud.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, el tener un abdomen bien desarrollado ayuda a prevenir lesiones en la espalda, mejora la postura y facilita el equilibrio. También contribuye a una mejor respiración, ya que fortalece los músculos del diafragma y los intercostales.
Además, los abdominales protegen los órganos internos, funcionarios como un escudo natural para mantenerlos aislados de golpes y otros daños posibles.
¿Cuál es la mejor forma de perder grasa abdominal?
La Clínica Mayo recomienda que para tener una pérdida de grada exitosa se desarrolle un enfoque integral, es decir, combinar una dieta balanceada con un plan de ejercicios.
También se recomienda realizar ejercicios en intervalos de alta intensidad, ya que suelen ser muy efectivos para reducir la grasa abdominal.
"La lipólisis (pérdida de grasa) se da en condiciones especiales fisiológicas, no de cualquier forma. Si bien no se cuentan las calorías de las que se consume, el objetivo es lograr el gasto calórico y para eso cuanto más grades y combinados sean los movimientos y más implicación se tengan en distintos esfuerzos mejor va a ser ese resultado", explicó Lescano.
La especialista también recomienda no seguir las dietas de moda y priorizar una pérdida de peso gradual y constante para evitar recuperar los kilos perdidos.
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