Técnicas de los atletas para maximizar el descanso cuando duermes
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- Publicado: Martes, 12 Marzo 2019 09:54
- Escrito por Redacción
Hay una serie de consejos para poder descansar de una forma correcta cuando se duerme y que esto ayude en el rendimiento al momento de practicar un deporte.
Detallamos varios consejos importantes a tomar en cuenta:
1. Pensar en ciclos: No en horas. De esta forma no se interrumpe ninguna de las fases del sueño, realizando una estructuración cada 90 minutos.
Por ejemplo, si el plan es despertarse a las 6:30am las horas en las que podríamos ir a la cama son 5 a. m., 3:30 a. m., 2 a. m., 12:30 a. m., 11 p. m. o incluso 9:30 p. m.
2. Tomar en cuenta una semana, no solo una noche
En lugar de alcanzar un número de horas por noche, lograr el correcto número de ciclos de sueño cada día y en una semana.
3. Más corto, pero más frecuentes
Hasta que no llegó el bombillo, el ser humano dormía con un sueño polifásico, así como pasa con los bebes, lo que significa con tiempos más cortos, pero más frecuentes.
4. "Períodos de recuperación controlada" en lugar de siestas
Es importante aclarar que descansar no significa siempre dormir.
Se puede utilizar el sonido, la meditación, la relajación, ponerte una toalla sobre la cabeza o estar un sitio silencioso.
